7/24 Psikoloji ve Danışmanlık Merkezi
0505 767 58 85

OBEZİTE NEDİR?

Bedenin yağ kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artması sonucu boy uzunluğuna göre vücut ağırlığının arzu edilen düzeyin üstüne çıkmasıdır.

Kısaca vücudun yağ miktarının aşırı artması sonucu oluşan kronik durumdur diyebiliriz.

 ZAYIFLAMA DİYETİ YAPARKEN BİR AYDA NE KADAR KİLO VERMEK İDEALDİR?

Bir ayda ortalama 4 kg. vermek yeterlidir. Morbit (aşırı) şişmanlarda bu sayı 8’e kadar çıkabilir. Diyetisyeninizle görüşüp vermeniz gereken sağlıklı kiloyu öğrenmeniz gerekir. Çünkü ani kilo kayıpları sıvı, vitamin ve mineral kaybına bağlı halsizlik, saç dökülmesine hatta menstural (adet) düzensizliklerine bile sebep olabilir. Ayrıca yağ dokusunun hızlı yıkımı sonucu kan kolesterol düzeyi, siz kilo vermiş olsanız bile artabilir.

 ZAYIFLAMA DİYETİ YAPMANIN GENEL KURALLARI NELERDİR?

Zayıflamak isteyenler hangi besini ne kadar yemeleri gerektiğini bilmedikleri zaman çok kısıtlı – sıkı diyetlere başvururlar. Kişisel özelliklere, alışkanlıklara bağlı olarak değişse de genelde sağlıklı diyetlerin ortak noktası daha sık, daha az porsiyonlarla beslenmek ve daha doyurucu besinlerle tokluk hissini artırmak ve yemek krizlerini en aza indirmektir.

DİYET YAPMADAN SADECE EGZERSİZLE ZAYIFLAYABİLİR MİYİZ?

1 saat tempolu yürüyüşle ortalama 300 kcal. yakılır ve bu her gün yapıldığında hiç diyet yapılmadan ayda 1 yada 2 kilo verebilirsiniz. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız hem diyet hem spor hem de davranış değişikliği yapmalısınız.

GÜNLÜK KALORİ İHTİYACIMIZI NASIL HESAPLAYABİLİRİZ?

Her insanın alması gereken enerji ihtiyacı farklıdır. Örneğin, 25 yaşındaki bir kadınla aynı yaştaki bir erkeğin kalori ihtiyacı aynı değildir. Aynı yaştaki iki erkeğin bile günlük kalori yakımı ve ihtiyacı farklıdır. Çünkü boy, fiziksel aktivite, hormonlar ve genetik özellikler enerji ihtiyacını etkilemektedir.

EGZERSİZ YAPMADAN SADECE DİYETLE ZAYIFLAMAK MÜMKÜN MÜ?

Egzersiz olmadan sadece diyette günlük 500 kalorilik bir kısıtlama yaparak bir ayda yaklaşık 3kg. verebilirsiniz. Bunun yanında günlük 1 saat orta tempolu yürüyüş yapıldığında ise toplamda 4 veya 5 kg. sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz.

 HER DİYET PROGRAMI HERKESTE İŞE YARAR MI?

HAYIR! Çünkü her insanın kalori ihtiyacı, yaşam şekli farklıdır, sevdiği ve asla yiyemeyeceği besinler de farklıdır. 2000 kcal.  bir diyet size kilo aldırırken başkasına kilo verdirebilir. Zayıflama sürecinden sonra formunuzu korumak için yapmanız gereken diyet ve spor da öncekinden farklı olacaktır.

 Sizi çok zorlayacak, aç bırakacak ve sağlığınızı bozacak diyetler yerine diyetisyen kontrolünde zayıflamaya çalışın. Diyetisyeniniz uygun değişiklikler yaparak sıkıldığınızda sizi yeniden motive edecektir. 

 


Randevu Telefonu 0505 767 58 85