|
Anksiyete’nin (kaygı bozukluğu) en belirgin semptomlarından biri belirli düşüncelere saplanıp kalma, kafamızı dağıtamama halidir. Olayları saplantılı düzeyde düşünme problemi yaşayan kişiler beyinlerinin sanki hiç kapanmadığını hissederler. Beynimiz bir kere kaygı moduna girdiğinde bu durumdan kurtulmak çok da kolay değildir. Böyle bir durumda yeryüzünde olabilecek tüm kötü şeyler sanki başımıza gelecekmiş gibi endişeli bir hale bürünürüz. Bu tür bir endişe bizi başımıza gelebilecek kötü olaylardan kurtarmadığı gibi; konsantrasyon, üretkenlik ve uyku düzenimiz gibi hayati fonksiyonlarımızı da olumsuz etkileyerek durumu olduğundan çok daha kötü bir hale getirebilir. 1. KAYGILARINIZI YAZIN Kafamızı boşaltmanın, duygu ve düşüncelerimizi düzenlemenin en etkili yollarından biri yazı yazmaktır. Endişelerimizi yazıya döktüğümüzde zihnimizde boşa yer kaplamalarına gerek kalmayacaktır. 2. KAYGILANACAĞINIZ ZAMANI PLANLAYIN Mesela her gün 8:00-8:15 saatleri arasını kaygılanmak üzere planlayabilirsiniz. Böylelikle kaygılanmak için günün belli bir saatinde zamanınız olduğunu bilirsiniz. Kaygı durumunuzun artmaya başladığını fark ettiğiniz anda bu düşünceleri kaygılanmak için ayırdığınız zaman diliminde yaşayacağınızı ancak şu anda yapmanız gereken işe odaklanmanız gerektiğinizi kendinize hatırlatın! Gün içinde birçok defa bu şekilde düşüncelerinizi yönlendirdiğinizi yeni fark ediyor olabilirsiniz, bunda hiçbir sorun yok. Endişelerinize belirli sınırlar koymalısınız! Kaygılarınızı yazdınız, hatta kaygılanacak zaman dilimini bile takviminizde işaretlediniz. Şimdi sırada kaygılarınıza süre sınırı koymak var; başlangıç zamanı belli olan ancak bitiş zamanı planlanmayan durumlar kolaylıkla çığırından çıkabilir ve siz kaygılarınızı kontrol altına almaya çalışırken rahatlıkla tüm gününüzü aynı karanlık denizlerde geçirmeye başlayabilirsiniz. Bu nedenle 15-30 dakikayı geçmeyen kaygı seansları yeterli olacaktır. 4. KENDİNİZİ OYALAYIN 5. KENDİNİZE KESİN BİR ŞEKİLDE DURMANIZI SÖYLEYİN! Zaman zaman daldığımız derin düşünce denizlerinden gün yüzüne çıkabilmek için kendi kendimize konuştuğumuz, hatta kendimizi keskin bir dille uyardığımız olmuştur. Hatta böyle zamanlarda büyüklerimizin “kendine ufak bir çimdik atma” yöntemi de son derece işe yarar. Birden gelen bir durma sinyali gibi zihnimizi derin düşünce dehlizlerinden uzaklaştırarak odağımızı farklı noktalara kaydırmamızı sağlar. Yüzümüze biraz soğuk su çarpmak da işe yarar yöntemlerden biridir. 6. DURUMU DEĞİŞTİRİP DEĞİŞTİREMEYECEĞİNİZE KARAR VERİN Karar vermek başlı başına önemli bir zihinsel prosestir. Kaygılarınız karşısında elinizden bir şey gelip gelmediğine karar veriyor olmak kontrolün sizde olduğunu hatırlamanızı sağlayan önemli mekanizmalardan biridir. Olayları değiştirebilmek için yapabileceğiniz bir şey varsa yapın, yoksa durumun kontrolünüz altında olmadığını kabul edin ve değiştirmeye çalışmaktansa kabullenmeye çalışın. 7. FİZİKSEL AKTİVİTELERE AĞIRLIK VERİN Spor gibi fiziksel aktiviteler psikolojik sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. Egzersiz beynimizde endorfin salgısını arttırarak kendimizi daha mutlu, daha sakin ve daha az stresli hissetmemizi sağlar. Hatta daha da iyisi açık havada, sahil kenarında ya da ağaçlarla çevrili bol oksijenli bir doğada hemen yürüyüşe atmaktır. İçinde bulunduğumuz ortamı değiştirmek de düşüncelerimizi yeniden odaklamamıza ve zihnimizin kaygı denizlerinde kaybolmasına karşı en iyi savunma yöntemlerinden biridir. Yüksel Köksal Yaşam Koçu/Aile Danışmanı 0 535 4336620 0 533 3738123 0 216 3476003 |
Duyuru Arşivi |
Aktif Ziyaretçi | 1 |
Bugün Toplam | 112 |
Toplam Ziyaret | 1068744 |
![]() |
|
7/24 Psikoloji Psikolog Pedagog 0505-767-58-85 | |
5 Yaş Çocuğu | |
![]() |
|
Ahmet Denizci Aile Evlilik Çift Terapisi Cinsel Terapi | |
NEDEN PSİKOTERAPİYE İHTİYAÇ DUYUYORUZ? | |
![]() |
|
Aile Çift Danışmanı Psikolog Atakan Şahin 05057675885 | |
- Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir - | |
![]() |
|
Aile Danışmanı Sosyolog Sevinç Bakan Kılıç 05321583555 | |
Öfke ve Yönetimi | |
![]() |
|
Aile Evlilik Çift Danışmanı Filiz Gülgör 0533 3738123 | |
- HER ÜZÜNTÜ DEPRESYON DEĞİLDİR - | |
![]() |
|
Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 0533 373 81 23 | |
Özgüven Eksikliği Nedir ? Özgüven Eksikliği Neden Olur ? Özgüveni Arttırmanın Yolları Nelerdir ? | |
![]() |
|
Aile ve Çoçuk Danışmanı Sinem SAYIŞMAN | |
Evlenme kararı verirken nelere dikkat etmeli? Evleneceğiniz kişiyle ne kadar uyumlusunuz? | |
![]() |
|
Dr. Mehmet A. Eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650 | |
İkigai | |
![]() |
|
Evlilik ve Aile Danışmanı-Arabulucu Sosyolog Şule Şişman 0533 373 81 23 | |
Zahidem | |
![]() |
|
istanbul yaşam koçu 05321583555 | |
AFGANİSTAN | |
![]() |
|
Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885 | |
- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi - | |
![]() |
|
Nebahat Cempell | |
VAZGEÇMENİN PARADİGMASI | |
![]() |
|
Psikolog Nagehan Erçakar | |
PSİKOLOG VE PSİKİYATRİST KİMDİR? | |
![]() |
|
Psikolog Buse Yeğin | |
YEME BOZUKLUĞU NEDİR? | |
![]() |
|
Psikolog Büşra Yurtsever 05057675885 | |
ÇOKLU ZEKA / ÖĞRENMENİN SEKİZ BİÇİMİ | |
![]() |
|
Psikolog Nurcan Kement +90 544 724 36 50 | |
Disleksi Hastalığı | |
![]() |
|
psikolog pedagog aile ve çift terapisi | |
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar | |
![]() |
|
Psikolojik Danışman İnci Aydın Evlilik Danışmanı-5074410883 | |
BOWEN AİLE TERAPİSİ – AİLE SİSTEMLERİ TERAPİSİ | |
![]() |
|
Sevda Diyarı Şiir Terapisi | |
KADIN SEVDİĞİ SÜRECE ... | |
![]() |
|
sinem SAYIŞMAN | |
METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ | |
![]() |
|
Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885 | |
İntihar | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS 05426763032 | |
Kendi Varlığını Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Kızgınlık | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Hatice Büşra 05333738123 | |
ÇOCUĞUMA EŞYALARINI VE ODASINI TOPLAMAYI NASIL ÖĞRETEBİLİRİM? | |
![]() |
|
uzman klinik psikolog sabiha ışık 05333738123 | |
Antisosyal Kişilik Bozukluğu | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Tanya Halkacıoğlu 05321583555 | |
Narsist Bireylerin Özellikleri | |
![]() |
|
Uzman Psikolog Hakan Özbayis-0532 496 09 66 | |
Hamilelik Mükemmeldir | |
![]() |
|
Uzman Psikolog Nezahet Selek 05447243650 | |
Сплоченность в Cемейном Cистеме | |
![]() |
|
Yaşam Koçu Öğrenci Kocu Ayşim Çulfa 0505 767 58 85 | |
Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar? | |
![]() |
|
YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER | |
İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU | |
![]() |
|
Yaşam Koçu Yüksel Köksal 05354336620 | |
ANNELİK VE CİNSELLİK İKİLEMİNDE YANLIŞ BİLİNEN KONULAR | |
![]() |
|
YAŞAM VE AİLE KOÇU DİLRUBA GÜNDÜZ 05301642034 | |
ANNE OLMAK MI? YOKSA KADIN OLARAK KİŞİSEL KİMLİĞİNİZ Mİ? | |
![]() |
|
istanbul danışmanlık ve koçluk merkezi psikolog pedagog 05057675885 | |
OTİZM | |
![]() |
|
Psikolog Pedagog Psikoterapist Randevu Telefonu | |
DOĞRU BİLİNEN YANLIŞ DÜŞÜNCELERİMİZİN STRES ÜZERİNDEKİ ETKİLEERİ –STRES 4- | |
![]() |
|
Psikolog Pınar Mermi | |
STRES İLE BAŞ ETME Stres, insanlığın ortaya çıktığı ilk zamanlardan beri var olan bir olgudur. Ya | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven 0505 767 58 85 | |
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR? | |
![]() |
|
Uzman Psikolog Sibel KESKİNEL - 05323926454 Sanat Terapisti | |
Sanat ve Psikoloji | |
![]() |
|
Uzman Psikolog Uzman Pedagog 0505 767 58 85 | |
Öğrenci Psikolojisi 0533-3738123 | |
![]() |
|
Yaşam Koçu Aile Koçu 0505 767 58 85 | |
Psikolojik sıkıntıları ve Ruhsal olarak daralmaları yenmek hem de farkındalık kazanmak için #pratik | |
![]() |
|
Nesrin Örek Aile Terapisti Çift Terapisti Cinsel Terapist | |
Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir? | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Büşra GÜNEŞ | |
HASTALIK HASTALIĞI | |
![]() |
|
istanbul Aile Danismanlik Dr Ekrem Çulfa 0505 767 58 85 | |
Narsist Kişiler İş Yaşamımızı Nasıl Sabote Ediyorlar ? | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Arife Uyar Gümüş | |
Uzman Klinik Psikolog Arife Gümüş Kimdir ? | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Betül Baltacı 0533 3738123 | |
Mutluluğun sırrı | |
![]() |
|
Aile Terapistleri Evlilik Terapisi 0533-3738123 | |
özgüven | |
![]() |
|
Cinsel terapi merkezi 0505 7675885 | |
ÖFKE KONTROLÜ | |
![]() |
|
Çocuk Terapisi Ergen Terapisi 0505 767 58 85 | |
Çocuk ve Gençlere Psikolojik Danışmanlık | |
![]() |
|
Diyetisyen ve Diyet Bölümü Psikolojik Destek 0533 373 8123 | |
OBEZİTE TEDAVİSİNDE KULLANILAN İLAÇLARIN VE BİTKİSEL ÇAYLARIN GENEL ÖZELLİKLERİ ve YAN ETKİLERİ (Dİ | |
![]() |
|
Eğitici Öğretici Psikolojik Bilgelik Öyküleri | |
İŞE RUHUNU VERMEK | |
![]() |
|
Evlilik Öncesi Danışmanlık İlişki Terapisi 0505 767 58 85 | |
Evlilik Öncesi Psikolojik Danışmanlık | |
![]() |
|
İlişki Uzmanı Kubilay Göksel Eren | |
Potansiyelinizin Farkına Varın.. | |
![]() |
|
Öğrenci Koçu İlişki Koçu 0505 767 58 85 | |
Koçluk nedir? Koçluk; bir kişinin (koç); başka bir kişinin (danışan) yaşamında çok güçlü bir fark ya | |
![]() |
|
Psikolog Aslı Çağlar Özkur 0544-7243650 | |
SINAV KAYGISI Nedir? Sınav Kaygısı Tedavisi? Sınav Kaygısı Nasıl Yenilir? | |
![]() |
|
Psikolog Begüm Sayan | |
ÇOCUKLARDA TUVALET EĞİTİMİ | |
![]() |
|
Psikolog Çağla Tekeli | |
Bağlanma Korkusu | |
![]() |
|
Psikolog Diler Özyurt 0544-7243650 | |
İKİZ ÇOCUKLAR EĞİTİM SÜRECİNDE AYNI MI AYRI SINIFTA MI OLMALI? | |
![]() |
|
PSİKOLOG EDA NERGİS ŞAHİN | |
OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK | |
![]() |
|
Psikolog Gülşah Pınaroğlu | |
Kilonun Psikolojisi | |
![]() |
|
Psikolog Pedagog İstanbul Randevu Telefonu 0505 767 58 85 | |
BEBEK VE MÜZİK | |
![]() |
|
Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik Öğr. Hilal İnci | |
Planlı Ders Çalışmayı Engelleyen Bahaneler | |
![]() |
|
Avrupa Yakasındaki Psikologlar Pedagoglar 0532 158 35 55 | |
Twitter da Bizi Takip Edebilirsiniz:nstagramda Bizi Takip Edebilirsiniz | |
![]() |
|
Aile Evlilik Terapisti Dilek Dinçer | |
AŞK MI DEĞİL Mİ ? | |
Alış | Satış | |
---|---|---|
Dolar | 18.7721 | 18.8473 |
Euro | 20.4258 | 20.5076 |